明星级教练为大家亲自示范，能快速的练出6块腹肌，而且简单易学特别适合健身新手，是公认训练腹肌最有效的方法之一。每个动作20-30秒，重复一次，做完所有动作为一套，每天做2-3套即可。男人就该对自己狠一点，虐起来！
工具/原料
坐垫
方法/步骤
1
锻炼腹部肌肉。每个动作20-30秒，重复一次，做完所有动作为一套，每天做2-3套即可。
2
锻炼侧部肌肉。每个动作20-30秒，重复一次，做完所有动作为一套，每天做2-3套即可。
3
腿部肌肉锻炼。每个动作20-30秒，重复一次，做完所有动作为一套，每天做2-3套即可。
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全身肌肉协调锻炼。每个动作20-30秒，重复一次，做完所有动作为一套，每天做2-3套即可。
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侧腹肌肉锻炼。每个动作20-30秒，重复一次，做完所有动作为一套，每天做2-3套即可。
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腹部肌肉加强锻炼。每个动作20-30秒，重复一次，做完所有动作为一套，每天做2-3套即可。
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腹部肌肉加强锻炼。每个动作20-30秒，重复一次，做完所有动作为一套，每天做2-3套即可。
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腹部肌肉加强锻炼。每个动作20-30秒，重复一次，做完所有动作为一套，每天做2-3套即可。
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腹部肌肉加强锻炼。每个动作20-30秒，重复一次，做完所有动作为一套，每天做2-3套即可。
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