3种减肥蔬果汁做法详解

减肥时多吃蔬菜水果，不仅热量低，还富有饱足感，同时蔬果中含有丰富营养让我们瘦得气色更好。今天我推荐3种减肥水果蔬菜——葡萄柚、胡萝卜、大黄瓜，它们都是减肥好帮手，而且做成减肥蔬果汁效果更是明显，下面就来为你讲解这三种减肥蔬果的减肥原理，以及如何用它们做成蔬果汁喝着变瘦！步骤/方法减重食材：「葡萄柚」葡萄柚小黄瓜减重饮材料：葡萄柚 .. 150g(约2/3碗)• 小黄瓜 .... 30g(约1/3碗)• 水 .........................150cc• 寡糖 ........................ 适量作法：葡萄柚去皮不去白膜(真的很怕苦的人也可去除)，与小黄瓜及水、适量的寡糖一起放入调理机打匀即可。功效：小黄瓜是水分多且热量低的蔬菜，每100g的热量只有13Kcal，GI值=23，且小黄瓜富含丙醇二酸，它能有效抑制糖类转变成丙酮酸、然后再变成脂肪堆积，因此对减重有很好的功效。减重食材：「胡萝卜」胡萝卜玉米笋减重饮材料：• 生胡萝卜 80g(约1/2碗)• 熟玉米笋 ... 50g(约5条)• 水 .........................200cc• 寡糖 ........................ 适量作法：胡萝卜洗净连皮切块、玉米笋烫熟,与水、适量的寡糖一起放入调理机打匀即可。功效：玉米笋每100g的热量只有27Kcal、膳食纤维有2.4g,GI值=20,是GI值非常低的蔬菜;且玉米笋含有丰富的叶黄素,是非常好的抗氧化剂,对心血管的保护、养颜美容等,都有很好的功效。减重食材：「大黄瓜」大黄瓜西洋梨减重饮材料：• 大黄瓜 .. 120g(约3/4碗)• 西洋梨 .. 100g(约1/2碗)• 水 .........................150cc做法：大黄瓜含皮与籽一起切块、西洋梨去蒂与籽，加水一起放入调理机打匀即可。功效：虽然不想要有西洋梨身材，西洋梨却是想减重者可以吃的好水果，因为每100g的西洋梨热量为45Kcal、GI值=38，属于GI值很低的水果，更重要的是，它的膳食纤维高达3.6g，且富含维生素A、维生素C、β-胡萝卜素及果胶，对于降胆固醇、排出体内的毒素及养颜美容很有帮助。