利用平时打扫卫生的时间来做一点简单的练习吧! 为减肥而刻意抽出时间来做练习其实是一件很麻烦的事。因此，我们可以利用平时扫除的时间来做一些骨盆的练习，轻松达到塑身的效果! 马上行动起来吧!简单的骨盆练习 虽然平时做扫除时多数用到的是手腕，但是现在开始，有意识地把脚用起来吧。 如果不好好使用下半身的肌肉的话，会渐渐变得僵硬而不好使，甚至还会衰弱哦。肌肉一衰弱，骨盆就很难保持正确的位置，这时就会患上骨盆移位的毛病。骨盆从它本来应在的地方移位后，脂肪就会堆积起来! 同时，下半身的肌肉如果得到了很好的锻炼的话，代谢也会加快，从而达到减肥的效果。那么，从现在开始，一边做扫除一边锻炼肌肉吧!
吸尘器篇 1、右手拿着吸尘器，腹部(也就是腹直肌)用力。有意识地将臀部移向身体正中央，笔直站立，不要前倾。这时，也要注意背部的肌肉(脊椎起立肌)。
2、 从右脚跟处出发(即骨关节)，向前大迈一步，注意腹部和臀部要用力。
3、 体重集中在右脚，伸展左脚的骨关节。手也尽量向前伸，大幅度地做一个一个的扫除动作。臀部(大殿肌)和大腿(大腿直肌、内收肌)，以至膝盖(前胫骨肌、比目鱼肌、腓肠肌等)也会得到锻炼。右膝盖90度弯曲，腰部要保持直立 吸尘器换到左手，左腿也相应的做同样的动作。
Point 为了不不让身体往前倾斜，腰部要保持直立。 吸尘器换到另一只手的时候，骨盆的移位可以达到很好的锻炼效果。
擦窗户篇 1、面向窗户，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。这时有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移。
2、膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直。这时，背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼。
3、平时不好使的手也用起来，提拉骨盆周围，做肘部伸展，用力地让侧腹和肩胛骨也动起来。肩部(僧帽机)和背部的肩胛骨周围、腹部都能得到锻炼。 Point 腹部内凹，背部慢慢笔直伸展的时候，会感觉髋关节也受到刺激了吧。
掌握髋关节的运动—大幅弯曲伸展髋关节 髋关节动起来后，骨盆周围的肠腰肌和骨盆底肌等肌肉也会随之动起来。肠腰肌和骨盆底肌一动起来、会带动连接脊椎的肌肉也动起来，这样骨盆就会保持在正确的位置了。 除了之前介绍的扫除的一系列运动之外，还有一些日常的运动，你可以稍微大幅度地做做髋关节的运动。
比如，你在捡掉在地上的东西时，不止弯下上半身，还可以慢慢地弯下腰去捡。上下班、上下学或是买东西时，可以有意识地将步伐迈得大一点。这样，髋关节会得到伸展，柔软性也会得到提高，骨盆也会慢慢回到正确的位置。 另外，平时养成收腹、收臀的习惯，骨盆移位也能得到改善，同时，热量会持续消耗，简单就能实现骨盆的锻炼了。 这个夏天，尽情地享受穿上喜欢的衣服的美好时光吧!