减肥瘦腿的好方法-慢跑

准备一双适合自己脚型的慢跑鞋，尽量选择透气性好的。

找个适合跑步的地方，挑个风和日丽的好天气。

开始慢跑吧，记住是慢跑哦，一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。其实慢跑是绝对不会腿粗的，尤其是隔天慢跑一次，每次一小时，一年下来你的腿会很漂亮的，粗的能跑细，细的能跑匀称。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。

注意要慢跑，不是快跑：对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。

要是你目的不仅仅是瘦腿，还想加点肌肉，那就快速跑吧：快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。所以，马拉松选手腿都很漂亮，短跑运动员腿都很粗壮。想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。