左边是我最胖155斤的相片 右边是增肌增到110斤的时候拍的。 很多人看我右边的相片觉得只有95～100斤 我想说 肌肉和脂肪真的差很远 忘记体重吧。肌肉可以让你线条变好看。关于肌肉腿的话。耐力型的运动员腿都很细长(看下长跑运动员和马拉松运动员就知道了) 爆发型的才肌肉突出。所以想要细长的腿 就多快走 慢跑 记得拉伸 不要忽然快速跑起来。 很多人说我的小腿很好看 其实我真的就是平时走路走很多 走很快。我现在每天上下班至少步行6公里~ 说几个重要的： 1.肌肉和脂肪是两样东西！不会互相转化！！别想着把脂肪练成肌肉什么的！！去脂的是有氧！！力量会紧致！ 2.涨肌肉是很难的！！楼主2个月涨13斤肌肉教练都觉得很神奇！！女性的雄性激素只有男性的10分之1的样子！！而且涨肌肉需要大量的力量训练和吸收大量的蛋白质！！你不是运动员，不要以为自己那么牛逼能涨那么多肌肉！如果是这样世界上就没那么多瘦弱的男生了！！ 3.快走和慢跑是瘦腿的！！我真没见过一个耐力型肌肉的腿是粗壮的！！那种圆大的肌肉是爆发型的！短跑就是！！你看楼主的小腿粗么！！那个就是皮包肌肉我告诉你！！所以不用给自己不运动找理由！去看看长跑运动员的小腿！细长得一逼啊！！ 4.什么叫以后不运动会不会反弹？ 运动是一种习惯 你偶尔节食可以 你偶尔大量运动也可以，你能维持一辈子么？不可能啊！大量运动 确实可以短时间见效 但是你以后也不是就可以一直不运动 你看罗纳尔多现在的样子就知道了！ 增肌的时候是痛苦的 但是维持并不需要那么大的运动量，一周2次就可以了！！ 5.做力量最好每组都做到力竭 这样效果好～
上一篇：五个瘦腿动作告别梨形身材
下一篇：怎么瘦腿又不长肌肉