减肥的每一周都很重要，要每天都自己进行有效合理的控制。虽然，不建议断食减肥，可是人在肥胖的时候，胃的容量是很大的。应该让自己慢慢适应胃从大变小的过程，不要立马什么都不吃，而是要慢慢的适应。所以该有的正常食物都应该是有的。下面的一份一般是你的一个拳头的多少，蔬菜和肉是随便搭配的，任何搭配都是可以的。
方法/步骤
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星期一：早：全麦面包+酸奶中饭前半小时可以吃个苹果中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭晚：一份蔬菜面条
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星期二：早：一碗燕麦中饭前半小时可以来一小杯酸奶中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭晚：一份蔬菜面条或者和中午一样
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星期三：早：一份烤土司+一个煎蛋中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭晚：一个烤红薯（清肠胃）
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星期五：早：一杯蜂蜜水+全麦面包中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭晚：蔬菜粥
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星期六：早：蔬菜沙拉+一杯酸奶中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭晚：薏米粥
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星期天：早： 新鲜水果榨汁中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭晚：不吃 （为下一周做准备） 这样一周下来，胃会越来越小，这样会给以后的减肥打下良好的基础。
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