夏天到了,许多美眉又开始为自己的身材担忧,大象腿,水桶腰,拜拜袖等等问题是不是让你对自己的身材不太自信呢?跑步是一种极好的减肥塑身运动,可是很多人并不知道正确的跑步方法,用错误的跑步方法锻炼,反而会伤害自己的身体。下面,就让小编为你科普正确的跑步方法喽~
工具/原料
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一双舒适的运动鞋
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补充能量的盐水饮料
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宽松舒适的运动衣
方法/步骤
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正确的跑步时间:想要保持好身材,跑步的时间不能短,速度不能过快,保持均匀呼吸,基本为三步一呼,三步一吸。短跑,和快速跑为消耗量大的有氧运动,半个小时以上的慢速长跑为无氧的运动,常常进行无氧运动,可以达到健美身形的目的。
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在跑步的时候,由于不了解正确的跑步姿势,很多人都是脚的前部先着地,之后再是脚根着地或者干脆整个脚掌平踩在地面上,这样是错误的跑步方法,会对小腿肌肉和膝关节造成伤害。
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而正确的跑步姿势是:跑步时用脚跟着地,力量沿脚掌的外侧传递至脚掌前方,这样样可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。
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脚落地时的膝关节保持弯曲,角度大概在105度到120度之间为妙,这样不仅仅能保护膝关节,还能拉伸小腿韧带和肌肉,避免对腿部造成伤害。
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跑步时,大腿肌肉出力,用大腿肌肉的收缩来带动小腿的抬高,同时上身保持直立,腹肌收缩,保持节奏感的呼吸
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总而言之,跑步对于锻炼身体或是健美减肥都是一个不错的选择。掌握正确的跑步方法,方能实现最终的效果。
注意事项
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女生在跑步是一定要戴合适的运动型内衣哦
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坚持锻炼是必要的,切忌半途而废哦
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