舒服的跑步装备（跑鞋，运动服）
宽阔的场地（运动操场）
手机（喜欢跑步听歌的人可以带上手机，另外好多软件可以记步的）
运动前的热身，不光是跑步，在运动开始之前一定要记得热身。这对于身体机能的激发与保护都是十分重要的（我每次和舍友一起先慢走，调整好自己的呼吸与状态），伸展自己的身体，让身体达到一个放松的状态，然后就可以开始了。
跑步健身不可求快，适合自己身体的方式才是最好的，通常来说慢跑对于瘦身来说是最持久有效，对身体健康也是特别好的。我自从开始慢跑之后先不说体重的变化，身体感觉变得放松舒畅。因此跑步的平率也就是速度要稳而不乱，慢而不拖，因此找到适合自己的跑步速度是很重要的。
正确的跑步姿势。跑步过程中姿势不正确的话，效果与身体反应都会不尽人意。跑步时手臂的配合，脚掌的位置以及落脚的先后都十分重要。找到正确的姿势，跑步的过程中才不会感觉疲惫跑完的状态才会更好。
调整好呼吸。跑步作为有氧运动，呼吸的配合特别重要，呼吸的频率与跑步步伐一致，会使你跑的过程舒畅，井而有序。长期坚持下来，会形成自己的步调与呼吸方式，这对于身体的影响也是很大的，呼吸对了步伐流畅了。跑步效果也是不错的哦。
跑步时间的安排。一般来说，运动时间坚持30-40分钟以后，人体的多余与脂肪才会开始燃烧，所以，跑步也要坚持到一定的时间，才能达到效果，不能半途而废。
跑步结束的拉伸运动。跑完步身体肌肉尤其是腿部肌肉达到紧绷状态，让肌肉放松不仅放松自己的身体，更多的是不给退步肌肉鼓起的机会，女生们肯定不希望自己的小腿肌肉明显，因此跑完步一定要记得拉伸肌肉，先是跑完后快走一段，然后可以坐下来揉揉腿，伸展退步等。让肌肉放松，从而让身体得到释放后的放松。
最后体验了慢跑的感觉，身材会发生小变化的哦，你会发现不仅体重有所减少，连身体也变得舒畅轻松，步伐轻盈，哈大家一起来感受慢跑的愉悦吧。跑起来，发现不一样的你！