现在，随着生活水平的提高，越来越多的人注重健康，会花更多的时间在户外运动。户外运动能够让人呼吸新鲜空气，能够让人忘记一天的疲惫，能够有更好的身体，带给人更好的生活状态。而慢跑是户外运动的优选之一。慢跑适合男女老少。而如何才是健康的慢跑呢？
工具/原料
慢跑
方法/步骤
1
运动前做热身活动。运动前一定要做热身活动，比如拉伸，扩胸等等。运动前的热身运动，是为了防止运动时受伤，减轻运动时的不适。
2
调整好呼吸。有些人总说慢跑跑不了多久，很大一部分原因就是没有调整好呼吸。运动时呼吸应是有规律的，尽量不要说话，控制跑步的速度，不要忽快忽慢，这都是不能调整好呼吸的原因。调整好呼吸，才能达到运动的效果。
3
配备一个计步器。很多人都觉得跑步单调无趣，配备一个计步器，可以让自己有成就感。比如，今天你跑了4公里，比昨天多了多了1公里，跑了4800步，记录自己的生活小事，肯定是一件很有趣的事。而且现在又很多计步软件，搜搜都有的。
4
保持一个平和的心态。慢跑是为了健康，不是发泄什么不良情绪。拥有平和的心态才能跑的更远。平和的心态决定了你的运动状态。一种良好的心态也是生活质量高低的表现。
5
配备一双舒适的运动鞋。跑步很重要的一样利器就是运动鞋。合适的运动鞋给人愉悦的感受，合适的运动鞋让人跑步更舒服。一双舒适的运动鞋，能够让脚保持舒适的状态，不至于运动过后脚受伤，而且还有利于健康。
6
配备一套合适的运动服。跑步适合穿舒适宽松的运动服，不适合穿紧身的衣服。舒适的运动服不会让你在跑步中产生负担，它会有助于汗液的蒸发，有助于血液的循环。不合适的运动服有可能使你在运动中受伤。
7
跑步一小时之前不要吃东西。跑步时不宜空腹，但也不宜吃得过饱。空腹有可能会导致低血糖，过饱会导致腹痛或胃下垂，最好就是饭后一到二小时之后再跑。合适的跑步时间也能够提高慢跑的质量，达到最好的运动效果。
注意事项
1
控制好情绪
2
跑步尽量不要讲话