如何跑步才有益健康？

坚持不懈

科学锻炼

安排适合自己的时间。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。

安排适合自己的量。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。跑步以后拉拉腿对身体很好，可有效减少活动时受伤。

适和自己的体能。根据个体差异安排训练计划。人的个体差异不仅表现在性格、长相、声音等看的见摸的着的表象层面，人体内部的肌肉比例，柔韧性，心肺耐力，抗乳酸能力，耐疲劳能力，神经肌肉控制能力；即使跑步动作中细微的差别也会在超长距离奔袭中产生巨大影响。所以你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。

伤痛问题。当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛亦或其它不适，要及时调整；若不适感不能排除，要暂停训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。有些时候因为肌肉拉伤很长时间而无法锻炼，得不偿失。

心态：跑步永远都是一项挑战自己极限的活动，正因为接近才会有超越，所以在每次跑步都要当做一次尝试，用心尽力去跑。