亲身经历的平稳有效减肥经验

减肥是一项长期的工作,减是占三成,保持占七成。本篇是分享个人平稳瘦身的经验,想要快速减肥的兄弟姐妹可能会失望咯。闲话少说,直入主题了。吃足三餐,细嚼慢咽。早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,说了很多年了,确实有一定的道理在,节食或是绝食减肥是不可行的,身体没有足够的能量,怎么能正常运转呢?面黄肌瘦并不美丽。三餐要按时吃,吃的时候可以控制饭量,比如六分或是八分饱,而且吃的时候要慢,吃得太快会在大脑有饱的反应之前就吃过量,慢慢吃,大脑给出饱的信号就停,这样不会吃过量。八分饱。少吃多餐可以健康瘦是众所周知的,如果没有时间没有条件在正餐时间外补充能量,就让自己保持八分饱状态好了,不用饿得头晕眼花,不用担心发胖。我个人是受不了节食减肥的,辛苦、伤身体、还会反弹。八分饱比较健康,如果真的很想快点瘦就六分饱好了,至于一周苹果减肥法之类的,最好就不要试了。爱上温开水。温开水对女人而言真是大爱无疆。女人要有水才滋润,女人要温暖才美丽,温开水符合所有要求。在一日三餐八分饱的状态下,其他时间有饥饿感时就用温开水补充一下,又滋润又能减轻饥饿感,一举两得喔。记得有饥饿感时只喝温开水,效果很明显呢。拒绝便秘。便秘是百害无一利,单就减肥而言,真是不除不快的大害。治疗便秘的方法很多,比如香蕉、洋葱、蜂蜜等等。我是对洋葱很敏感,上午吃下午肚子就会有反应。这个因人而异,试试看哪种适合自己。我个人是不赞成吃类似泻药的东西去通便的,对身体不好,看似体重降了,却伤身体,无异于捡西瓜丢芝麻。少油少盐少调料。有些姐妹为了瘦一点就告别肉类,告别面食,别的不说,面食是一定要有吃的,不吃饱哪有力气减肥。平时饮食少些油盐味精等调味料,多一点清淡,既能瘦又不用虐待自己,何乐不为呢?如果很喜欢吃重口味或是油大的饭菜,就准备点去油助消化的茶饭后饮用。薰衣草、大麦茶、普洱茶等都可以,自己也可以找找看比较适合自己的。远离垃圾食品。油炸食品、膨化食品、烧烤食品等等等等,垃圾食品真是不计其数,最要命的是很美味,怎么戒?戒不了就控制量好了,一个星期或一个月吃多少自己根据实际情况把握好就可以了。运动很重要。有氧运动可以有效减肥,最好的有氧运动就是慢走。每天或是每周两三次每次30分钟以上慢步走,对减肥很有效的喔。慢步走最好是晚饭后,这样可以避免积食。晚上不要吃太饱,不要吃宵夜,是同样的道理,胃里没太多食物,晚上睡觉时就不会长太多肉肉了。 这是我个人的一点经验,我不太主张快速瘦,不单皮肤会松驰,还会对身体造成负担。我的经验实施起来效果也许不会很快显现,但是减肥本来就是长期的工作,要减成功还要长期保持不反弹才是真正的成功。