经常维持一个姿势坐在电脑前或是搬重物,很容易导致肩膀、背部一级手臂酸痛,今天就来教你简易肩颈瑜伽动作,帮上班族舒缓肩背酸痛,大家可以在家试试!
四个小步骤
1
四足跪姿预备,双手与肩同宽,手置肩膀下方,双脚打开与臀同宽,膝盖置于臀部下方,收起腹部,腰不往下塌,脚趾点地。
2
右手指腹撑地,左手手背贴地往右手臂下方、身体右侧伸展出去,约与身体呈90度,左脸颊贴地,重心放在左手上手臂。
3
右手放至腰后,头部自然往上往右转,停留3~5个呼吸后,换边重复相同动作。
4
呈躺姿预备,将浴巾折叠放在肩胛骨下方,帮助打开胸腔,双手上举置于耳朵两侧,手背贴地,双脚并拢,脚背下压,维持此姿势约3~5分钟。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长,要适量。
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