如果你觉得肩颈问题比较大,可以来练习这些瑜伽动作,长期坚持,一定会有效果的,下面我们一起来看一下怎样做改善肩颈问题瑜伽训练?希望能够帮助到大家。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
选择一个舒适的盘坐动作,坐在垫子中间,双手来到臀部后方,将我们的臀大肌向后拨起。
2
吸气的时候双手侧平举,呼气时停留。
3
吸气时双手比点赞的姿势,延展脊柱,呼气时手臂向前,向下。
4
吸气时向后,向上,感受一下双臂的力量。
5
一边做5组,做完之后再反方向运动。
6
双手平举,手肘相对。
7
双手交叉,两手缠绕,右手握住左手的手腕,在这里保持自然的呼吸。
8
吸气的时候抬双手向上,让手肘超过肩膀,这个动作可以拉伸背部肌肉群,改善背部紧张及疼痛。
9
坐在垫子中间,成金刚跪的姿势,吸气时保持脊柱直立。
10
双手来到体后,十指相扣,呼气时双肩外旋,向下延展,吸气时将我们的手轻微地向后聚,在这里保持自然的呼吸。