颈部出现问题的人在与日俱增,而瑜伽就可以进行颈部护理,但是要怎么做呢?一起来和我看一下吧
方法/步骤
1
两手轻轻放在双膝上,找到坐骨推地,吸气延伸,脊柱向上
2
让右耳向下寻找右肩,头部平移过来,不能低头含胸
3
把左侧肩膀向下垂下来,停留3-5次呼吸
4
胸腔自然打开向上提,下巴向上找天空,肩膀放松往下沉
5
颈椎后侧不要受到挤压,呼气向下,不要弓背
6
颈部后侧不要受到过多的挤压,拉长脖子前侧,下巴向下找锁骨,感受到脖子后侧的拉伸
7
右臂上举过头顶,胸腔打开往上提,呼气屈肘,手向后落到肩胛骨正中
8
左手推右手靠近中线,活动放松肩膀
9
两手紧紧勾在一起,每次吸气,左手手肘向上指向天空
10
手肘靠向中线到达耳朵后侧,放下后轻轻活动肩膀
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