各种奶制品 各种奶制品（如酸奶、纯牛奶、奶酷等）补充脂肪、钙和蛋白质它的乳钙含量丰富，吸收率高。
黑巧克力 最新研究发现，巧克力竟能饿死癌细胞。更有许多研究证实，巧克力有多种抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是红酒的3倍。黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。其多酚含量更是绿茶的4倍。
坚果炒货类如开心果、花生，碧根果，巴旦木，夏威夷果，瓜子、杏仁等 其中南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，能起到一定的健脑作用。 美国癌症研究协会发表的研究发现，开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌与预防心血管疾病。其中的植物固醇还能保护心血管健康。 花生坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子“咕咕”叫时可以充饥。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发 病几率大大降低。食用原则：花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖
即食果蔬片 如葡萄干、山楂干、苹果干、猕猴桃干、干枣等还有名义上是以各种果干为原料制成的果脯、蜜饯、话梅等现在，苹果、胡萝卜，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。 干枣富含膳食纤维，对预防大肠癌尤其有利。但最令人期待的是，它大量的抗氧化成分如β胡萝卜素、花青素等，可以保护身体不受自由基伤害。最近也有研究发现，干枣可以改变身体雌激素的代谢，因此可能预防乳癌。干枣本身甜度高，应选择天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制体重的人不宜吃。
全麦饼干。 全麦不只是膳食纤维高，具饱腹感，更是谷维素、木酚素的最佳来源，这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症，如乳癌、前列腺癌的发生。
豆腐干 豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量，含731 毫克的钙，而脂肪含量不足16 克，多吃也不会发胖。如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%
牛肉干 酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。这两种零食适合在腹中空空时吃。
海苔 紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠 心病。这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！在家自己做馄饨吃的时候可以放干紫菜，因为一碰热水基本就泡开了
糕点 饼干、蛋糕、面包等补充热量。
水煮蛋、水煮虾、无糖或低糖燕麦片、烤玉米、烤红薯、烤土豆等都是比较健康的零食，
鼓励吃零食是基于以下原因： 确保摄入多种食物，满足营养需要 还有一点要注意的就是：在正餐前后两小时以外的时间吃为宜。