备考执业医师考前焦虑严重，如何调整考试心态？

（一）运用宣泄法当自已处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进，饭吃不香，觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗的时候，可找朋友、同学谈谈心、说说笑笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪在不同场合得以宣泄而达到情绪的稳定。

（二）理智评估法即用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既要看到自已的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实。理想与现实之间的距离不要太大，调整一下自己的目标。理智评估自己的学习状态，要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，往往会心烦意乱。所以当务之急是将所要复习的东西按重要性，排列出一个合理的复习顺序。

（三）充足睡眠法注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这会使考生身体和心理疲劳，学习效率下降。注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，注意合理的饮食，换取充沛的精力和清醒的头脑，就能保持良好的竞技状态，从而顺利过关。

（四）交换学习法要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可把自己当做老师把所要记的东西讲演出来等等。

考试前不去想要拿年级第一或达到多少分这种突破性目标。更好的做法是设定一个合适的目标，让自己能有信心去掌控考试的节奏。高目标去让大部分的人患得患失，从而引发不必要的焦虑，导致发挥失常。