本方法适合失眠者，如果是重度失眠者，能有效帮助你减缓失眠压力，轻松入睡。不需要吃药，不需要数绵羊，下面我们一步一步的来做。
工具/原料
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牛奶
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书籍
方法/步骤
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如果你是失眠者，饮食尤其注意，不要以辛辣食物为主，要以清淡无刺激的食物为主，晚餐尤为重要。
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9点左右喝一杯纯牛奶。如果是6点吃晚餐，3个小时左右时间喝一杯纯牛奶，有助于养你的胃你的肝，让你更快入睡。
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洗个热水澡，再泡上20分钟的脚。这里注意水温40度为宜。泡脚的时候可适当在水里加上陈旧茶叶，舒缓压力，活血代谢。
4
躺在床上，如果无睡意，就看看书。看书有选择，不要看打打杀杀，玄幻等内容的书籍，尽量选择优美散文之类暖心的文章书籍，这样才能让你更放松，更容易入睡，但时间不易过长，半小时为宜。如果半小时扔睡不着，请看下一个步奏。
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经过前面几个步奏，还不能入睡的话，那么最后给大家介绍一个【4-7-8呼吸法】。方法很简单，用鼻子吸气4秒钟，憋气7秒钟，最后再呼气8秒钟，做3次循环后你就能感到睡意了，开始可能没睡意，但可往返多做几次。
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【4-7-8呼吸法】只要坚持做，持续6-8周之后，失眠症状就会得到缓解，能够快速的入睡了。
注意事项
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床上看书容易导致眼睛疲劳，造成眼睛损伤，所以控制时间在30分钟之内。
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失眠者饮食尤为注意，清淡为主，切记。
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