现在跑步健身成为人们首选的运动方式，由于运动方便、成本较低，随时、随地可以进行，男女老少皆宜。
工具/原料
1
运动鞋
2
宽松的运动服
方法/步骤
1
当跑步成为习惯，或者坚持经常跑步的朋友们，肯定腿部或者脚部出现过很多痛疼等不适的症状，所以跑步前的热身运动显得很有必要。那么有哪些跑前热身运动呢？下面就主要的跑前热身运动项目说一下，希望对大家有所帮助。
2
1、暴走既然是暴走，那就要比平时走路快一些，当然也没必要赶上暴走竞赛的速度，走到腿部发热即可，一般暴走1到2公里即可开始跑步，暴走最大的好处是对腿部、全身的肌肉放松。
3
2、拉伸大腿前侧拉伸腿向后弯曲、脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖并拢。持续20秒左右被拉伸大腿前侧有酸胀感，交换另一只腿，做三组为宜。
4
3、拉伸大腿后侧借助栏杆状物体做辅助，拉伸腿的脚部平搁在栏杆上，膝盖保持平直，上身前倾靠近腿部，根据个人情况，加深上身前倾度，支撑腿保持放松，持续20秒左右被拉伸大腿后侧有酸胀感，交换另一只腿，也做三组为宜。
5
4、拉伸小腿后侧非拉伸腿往身体前方做弓步，拉伸腿脚的方向与身体方向一致，脚跟用力踩向地面，持续20秒左右被拉伸小腿后侧有酸胀感，交换另一只腿，也做三组（腿部容易抽筋的朋友禁用此方法）。
6
5、向前屈身弯腰运动双腿微张，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，双手自然触地，收起，再触地，再收起，反复进行，10秒一组，做3组即可。
注意事项
1
上述几个热身项目交替进行比较好。
2
热身前一定补充点水分。
上一篇：长期跑步如何保护膝盖？
下一篇：跑步5年，你才会明白的7个真相