男士增肥健身计划，增肥先增肌，你是瘦弱的男士吗？你想拥有硕健的身躯吗？那么男士增肥健身计划，你要关注了哦！
工具/原料
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男士
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增肥
步骤/方法
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男士增肥运动一：空腹做仰卧运动1、空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后。2、将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。3、数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
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男士增肥运动二：从事肌肉锻练1、不做肌肉锻炼，至少也应该做激烈运动，否则增加的体重，会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。2、肌肉接受训练，会将多余的卡路里，变成肌肉的构成物质。3、一般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增重的目的。4、做肌肉训练时，应针对躯干及四肢的骨骼肌。
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男士增肥运动三：做皮脂厚的评估1、要增加体重的人，最好也能做皮脂厚的追踪。2、如果体重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。3、如果体重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的体重来自脂肪，这是不好的结果。4、因为，虽然人看起来丰满了些，对健康的意义不如肌肉量增加的增重。5、皮脂增厚，表示运动量不够，也有可能在运动量与增食量配合上出了问题，需要调整。
注意事项
瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应。
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