晚上睡不着，如何快速入眠

生活压力

健康养生

睡前6小时禁饮咖啡。咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。

睡前3小时禁饮酒。研究表明睡前饮酒会让我们的睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。

睡前2~3小时禁食。晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担不利于我们的睡眠

睡前2小时禁体育锻炼。运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。

睡前1小时关闭电子产品，停止学习和工作。睡前使用手机、电脑等，，精神就得不到充分的恢复。