怎样午睡才最健康

调整正常生活状态

提高午睡睡眠质量

午睡时间午睡一般的时间是在12点到15点。在这其间适当小憩能使大脑得到很好休息，有利于下午工作状态的提高。午睡最后不要超过30分钟，午睡时间过长会影响晚上的睡眠。

午睡睡姿最好当然是能在床上睡了。如果条件不允许也可以坐在椅子上，头倚在后座上，膝盖伸展，脚最好能放在较低的台子上面，躺要椅子上睡也可以。但最好不要趴在桌子上睡。

午饭后不着急睡有很多人午饭一结束马上倒头便睡，这样做是极不健康的。午饭后胃部被食物填满，大量的血液都涌向胃，人体的血压下降，脑部的供氧减弱，这时候立刻入睡会引起大脑供血不足，所以，最好在午饭后活动大约十分钟之后再入睡。

不想睡也要休息有时候会一下子觉得睡不着了，可能跟你情绪紧张和精神压力大有关，这时候你要平复心情，让自己躺下休息，睡不着也要休息一下。可能你还觉察不到，躺下歇一会能使你的精神和体力得到很大恢复。

睡后更疲劳的要适当缩短午睡时间在你的午睡还没进入短波睡眠的时候就结束，一般在10到15分钟就好。这个午睡的长度能让你达到相对正常的身体休息，对记忆和健康都有很好的作用。

午睡饮食注意事项睡前不吃油腻刺激性食物，不吃得过饱。睡醒之后喝杯水，然后进行一些身体舒展运动，比如散步等。

提倡科学健康的午睡理念，养成良好作息时间，对忙碌的现代都市人有积极作用。

午睡因人而异，老人，小孩适当根据实际情况作相应调整。在此不一一说明。