如何正确地午睡

国外有研究表明，午睡的人比不午睡的人死于心脏病的概率低了40%，适当的午睡可以降低高血压。其实午睡不需要太长时间，闭目眼神效果也很好。

如果男性的睡眠不足5个小时，其睾丸激素将大幅下降，也会降低性生活的干劲。午睡可以在任何地方都可以，沙发、办公桌或者瑜伽垫都可以。

国外某大学进行的一项研究发现每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%；12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。