红薯不仅是低热量、低脂肪食品中的佼佼者,同时还含有均衡的营养成份。其中的膳食纤维对肠道蠕动能够起到良好的促进作用,另外,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,具有阻止糖类变脂肪的特殊功能。因此,营养学家称红薯当之无愧为最理想、最廉价的减肥食物。
鉴于长相朴实的红薯具备着惊人的保健功效,它早就成为我的常备食材之一了,吃法随心所欲。蒸或烤的红薯可以直接拿来当早餐、炒或炖的红薯是不错的正餐,香香糯糯的红薯粥,最适合做晚饭,在填满肚子的同时,可以轻松甩掉小肉肉。
当然,我最喜欢干的事情,是在阳光温暖的午后,用红薯做些西点、小食、甜点…搭配果汁、花草茶,或者新鲜水果,便成了灰常不错的下午茶可以一个人听着音乐,一边看书、一边享用…如果刚好有朋友来访,也绝对可以拿出来宴客,不会让人措手不及哦。
工具/原料
1
主料:小型红薯1个(100g左右)、糯米粉25g
2
配料:蜂蜜15g、白芝麻10g、椰蓉10g
方法/步骤
1
红薯洗净,切片,盖上保鲜膜,微波高火加热3分钟,至红薯软熟;
2
软熟的红薯去皮,用勺子碾成薯泥;
3
加入糯米粉;
4
趁热用手揉成柔软面团;
6
汤锅加水,大火烧开;
7
水开后放入薯球,当水再次烧开后,继续加热几分钟,待薯球浮起即可;
8
将薯球捞出,沥干水分,加入蜂蜜;
9
将蜂蜜搅匀后,撒入白芝麻;
10
最后撒上适量椰蓉即可。
注意事项
1
红薯也可用蒸锅蒸,至软熟即可;
2
糯米粉要趁热加入薯泥,趁热揉成团,放凉后不宜操作;
3
搓薯球时如不宜操作,可蘸取少许手粉;
4
判断薯球是否煮熟,以是否漂浮起来为准,薯球浮起即代表已煮熟;
5
煮熟后的薯球,可浸入冷开水片刻,以免相互粘连;
6
芝麻与椰蓉的用量是自己喜好而定,也可换作其他装饰。
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