运动后怎样释放腿部的肌肉紧张

有氧减肥运动有一个重要原则是运动的强度，不过如想提高运动强度必须遵循渐进性原则，不要一下子太剧烈，根据自己身体的承受能力。太剧烈的运动一是无法长时间持续，二是对肌肉力量的持续增强不利。  运动之后最紧张的部位应该是腿部，我觉得侧重拉伸下小腿肚（腓肠肌）和大腿前（股四头肌）就差不多啦，拉伸时一个动作持续15秒，重复几组即可。