运动后如何更好放松肌肉，缓解酸痛和僵硬？

要进行半个小时以上的缓慢行走。经过了长时间大量的运动之后千万不要立即坐在地上休息。

补充足量的水分和营养物质。如果肌肉感觉到酸痛和僵硬之后，那么说明肌肉已经缺水，需要补充水分。

对肌肉僵硬的部分进行适当的按摩。对肌肉酸痛的部分进行按摩，这是一个非常有效的缓解方法。

可以用冰袋来缓解肌肉的疼痛和僵硬。一般在长时间的锻炼跑步之后，可以用冰袋来缓解疼痛。

休息之后需要进行短距离的移动。我们可以慢慢的进行移动，让肌肉得到缓慢的休息。

对肌肉进行适当的拉伸和放松运动。适当的放松运动，可以让我们的肌体得到舒展从而减缓疼痛。

采用对比放松疗法。这是高水平运动员中，采用的恢复方法，效果非常良好。