跑步小腿变粗是方法不对跑步瘦小腿要这样跑

小腿变粗的原因很多人在跑步完之后会发现小腿很酸胀也有人会发现臀部会有些酸胀，那为什么会产生这样的差异呢？实际上是因为肌肉发力的部位不一样，如果在跑步的时候伸髋足够有旋转地球的感觉，那么是用臀肌在跑步，这样主要发力肌群是臀部，如果跑步中段盆出现较多的跳跃动作，那么它主要的发力肌群是小腿，当用小腿作为主要的跑步发力肌群时，跑完步之后小腿会酸胀，长期的酸胀会进行肌肉的耐力训练，所以小腿会相应变粗。

改变跑步发力模式，改用臀肌发力第一个跑步小腿变粗的方面，可能是因为不正确的跑步模式，肌肉发力不对而引发，在跑步的过程中正确的伟特板跑步应该是以臀部作为主要的发力肌群而不是小腿。

注意跑步后肌肉拉伸在跑步过后，肌肉一直在做向心的运动，那么肌肉在跑完步之后重复几百次几千次的向心运动之后，会产生一定信陕的紧张，甚至挛缩，所以需要对小腿做进一步的拉伸，以放松肌肉的长度，让它回到初始的程度。

跑后悬空小腿防止水肿长时间的跑步会让静脉血液还有一些组织液停留在下肢，那么在跑完步之后，可以适当的把下肢抬起，超过心脏高度，让组织液和静脉血液循环向躯干，会使小腿的浮肿稍微的减轻，这样小腿的浮肿减轻甚至消失就不会粗了。