本套课程由一些可自我操作的牵拉放松动作组成，可以很好地消除肩颈、腰背的不适感。
方法/步骤
1
步骤坐在椅子上，双手向后抓住椅背，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部的拉伸感，保持住
2
呼吸均匀呼吸，不要憋气
3
动作感觉胸部和肩部前侧有明显的牵拉感
4
常见错误错误：胸部拉伸感不强解决：臀部远离椅背，坐得再靠前一些，身体前倾，主动地挺胸抬头，后缩肩胛骨，肩部向后打开
5
细节图示肩膀向后打开，主动挺胸，如果牵拉感不强，身体可以略微前倾一些
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