关注学子考试前后的健康状况

夏日本就会让人觉得繁杂乏力，加之考试带来的压力，给孩子们的健康拉响了警报，究竟我们要怎样做才能保证孩子的健康，让孩子发挥出最好的文化水平呢？　　【一】：考前饮食怎么搭配最营养　　1、食物的安全性比营养更重要：选择新鲜、卫生的食物。吃煮熟的食物，尽量吃自家厨房里的食物，避免吃街边的小吃烧烤。　　2、选择考生爱吃的食物：可以使心情愉悦，增加食欲。　　3、食物多样化，不要吃太饱：优质蛋白质，有提高记忆力、缓解疲劳的作用；维生素C，可以帮助血红蛋白的合成，保证大脑供氧；还含有丰富的膳食纤维，增加肠蠕动，预防便秘，缓解紧张情绪。　　*家长不要相信靠吃保健品，能考上大学或者飞速提高学习成绩的说法。　　【二】：如何缓解考试当中的紧张　　1、自我暗示法：在考前相信自己的能力，可以尽力考好。考试前对自己大声说：“我一定会取得成功”“我是最棒的”为自己加油打气！　　2、呼吸法：放松闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升，直到头顶；吐气时，想想这股气由头顶向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一呼一吸，反复进行，就能达到缓解紧张的效果。　　*考试期间恰好遇上经期：　　有些女孩可能有比较明显的经前期综合征，或是月经量较多、痛经很厉害，确实可能影响到考试，这部分女孩可以考虑选择服用避孕药来推迟例假，但需要注意的是，作为一种药物，避孕药同样可能给人体带来副作用。　　【三】：考完试后轻松有节制　　1、昼夜颠倒、三餐饮食不规律。晚睡晚起，白天要用一半时间睡觉，早饭顾不上吃，午饭也不定时，正常人两餐之隔一般5至6小时，若间隔时间长，消化器官得不到休息，就会影响食欲和消化。　　2、杜绝疯狂玩乐沉迷网络：过度放纵自己，会使自己的身体机能受损，容易出现眼睛干涩、酸痛、头痛等症状。　　*考试结束并不意味着心理压力的自然消失，相反，考试后，从紧张到松弛巨大的心理落差。