大家经常去健身房锻炼，应该会理解我说的肌肉酸痛是什么感觉。去健身房打卡，几乎成了运动大人的必修项。使出力气举最重的铁，虐到自己力竭。跑步就是越快越好，然而，这时候你开始肌肉酸痛。这还是好的一方面，最可怕的就是第二天出现的延迟性酸痛，对于老手来说，已经习惯了这种感觉，不过对于刚刚健身的新手来说，就是恶梦一般了。
方法/步骤
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现在我告诉大家缓解肌肉酸痛的方法。酸痛是由于激烈运动，肌肉开始了化学反应，破坏了原来里面的结构。
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可以在运动前一小时摄入咖啡因，这样可以有效减轻训练后第二、三里的肌肉酸痛程度。一般需要摄入400毫升咖啡因，相当于四杯量的咖啡。当然如果你是在深夜运动的话，不建议这么做，因为会对深夜的睡眠不好。
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还有一些其他的减轻肌肉酸痛的补剂，比如可以食用肌酸、鱼肝油和牛磺酸等。
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逐步对自己展开新的训练计划，给肌肉足够的时间适用新的压力。从轻量级训练开始为宜，过一段时间，肌肉酸痛的感觉就会彻底消失。但前提就是肌肉要持续得到训练。
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锻炼后的一至六小时后肌肉拉伸必不可少。可以找专业的DMS教练进行拉伸，也可以自己进行肌肉拉伸。方法大家可以参考网络上的拉伸方法，泡沫轴可作为酸痛人士的主要训练设备。
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最最最重要的就是确保充足的睡眠，尤其是在开始新的训练计划前，睡眠能够使身体从白天的训练中得到恢复，同时肌肉酸痛也会得以缓解。反之，缺乏睡眠会加剧肌肉酸痛，所以要保证足够的睡眠时间。
注意事项
大家在训练过程中，发现身体有身体不舒服，应该及时停止。
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