瑜伽动作增延脊柱伸展式，可以增强脊柱与全身的弹性，强壮肾脏、肝脏和脾脏，减少痛经，补充新鲜血液，对大脑、面部皮肤有益，使心率降低，平和心情。
步骤/方法
1
直立，两腿伸直，手臂放于身体两侧。
2
吸气，两臂向上伸展，放于头的两侧。
3
呼气，向前弯曲身体，手指或手掌放在脚的两侧。
4
吸气，头尽量抬高，充分伸展脊柱。自然呼吸。
6
吸气，身体回到（4）的 位置，保持自然呼吸停留片刻。
7
吸气，含胸拱背，使身体直立起来。呼气，回到（1）的位置。
注意事项
整个过程中，两腿尽量伸直，保持（4）的时 候，伸展脊柱的同时，呼吸一定要 顺畅，切不可憋气。