水：生命之源，虽不是食物，但是对于我们的皮肤健康至关重要，每天至少六杯水，喝够充足的水份，才能提供足够的营养给细胞，及时排除体内毒素，才会是皮肤更加水嫩光鲜。
糙米;大家都知道，糙米比白米更健康，糙米富含钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症，也还有丰富的膳食纤维，可预防便秘、肠癌及肥胖，帮助新陈代谢及排毒，不管是年轻人或是老年人都很适合食用。
猕猴桃，含有丰富的维生素C，具有抗氧化功能，对消除人体皱纹和细纹有着积极的作用。另外，猕猴桃的维生素、膳食纤维丰富，但脂肪量较低，对减肥健美、美容等具有一定功效，定期摄入很重要
蓝莓，蓝莓富含花青素，号称第一抗氧化剂。花青素是天然的阳光遮盖物，能够阻止紫外线侵害皮肤。阻止了皮肤皱纹和囊泡的出现，保持皮肤的柔顺光滑。从内部改善皮肤的健康状况。因而改善皮肤弹性、减少皮肤病和波纹，甚至消除疤痕、祛除色斑、美白肌肤。因此，花青素由内而外的双重保护作用，可以防止皮肤皱纹的早期出现，并且使皮肤长期光滑，富有弹性。
地瓜：地瓜中含有丰富的胡萝卜素,可以消除自由基，抗氧化。，而美国斯坦福大学营养研究院也指出，红薯中含有一种类似雌性激素的物质，有助于保护皮肤，延缓衰老。其中也富含其膳食纤维，能够阻止糖类转化为脂肪，又能增加饱腹感，适合减肥的人吃，还能刺激肠道蠕动，有助于排便，预防结肠癌。
鱼类,，其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。尤其深海的鱼类，建议定期食用
西兰花：含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”，不但能给人补充一定量的硒和维生素C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。常吃西兰花还可以抗衰老，防止皮肤干燥，还可以保护皮肤免受紫外线辐射，是一种很好的美容佳品。
绿茶;，其含有的茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性 ，是人体自由基的清除剂，有助于延缓衰老，茶多酚是水溶性物质，用它洗脸能清除面部的油腻，收敛毛孔，具有消毒、灭菌、抗皮肤老化，减少日光中的紫外线辐射对皮肤的损伤等功效。
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