怎么训练能跑马拉松比赛

跑马拉松之前需要经过一定时间的锻炼，保证有充足的体力，并且在参加比赛前要适应着跑上几次，增加身体适应度。

跑马拉松之前要活动好身体，包括脚踝的运动和肩部背部腿部的拉伸。做好全身的热身活动。

比赛图中应该结伴而行在一个集团中带着别人或者是被别人带着跑。跑步的时候要匀速，不要变速一会快一会慢。

在跑马拉松的途中要注意饮水，一般在补水点的时候即使没有感觉到口渴也应该补充一下水分。

马拉松跑步的过程中如果感到身体不适，尤其时候后半程时，作为业余爱好者一定要休息或者放弃，没有充足的经验去判断自己的身体状况，容易造成身体伤害。