在跑步机上怎么锻炼？

跑步机

跑鞋

运动装

选择合适的衣服和鞋子。在健身前应选择宽松的衣服和轻底鞋，衣服和鞋子一定要舒适合脚。

做准备活动。可以先将跑步机的速度调到低速，在跑步机上走10分钟，做热身运动，然后停下来，在跑步机上拉伸一下。

开始跑步。跑步之前要将紧急制动夹夹在衣服上，防止跑步过程中人突然晕倒。跑步要从慢到快，循序渐进。如果有需要，可以将跑步机升起来，做上坡运动。

身体其他部位的运动。运动的时候眼睛要看前方，否则你会失去平衡。跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上。

姿势。跑步时要昂首挺胸，腿要抬起来，这样的姿势可能很难坚持长久，但坚持就是胜利！

跑步结束步骤。下跑步机的时候一定要等台面完全停稳。跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感。