聪明的跑步爱好者，会利用多种途径来提升自己的效率，譬如速度练习、上下坡冲刺、耐力练习等等。随着这些训练的进行，你会发现消耗同样的体能，而速度变得越来越快。如何才能够用更少的体能跑出更快的速度，如何才能够让自己的身体变得更具有效率呢？
方法/步骤
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首先，变得更加强壮。这就要求跑者不仅要进行一些针对跑步的训练，比如深蹲、冲刺等，还要涉及到一些基本的训练，尤其是针对那些脆弱或者不活跃的肌肉群。当你的身体变得强壮之后，你会发现跑步原来这么轻松。
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其次，提升力量。定期进行一些系统的身体训练，有效提升你的力量、速度和柔韧性，当你的肌肉得到充分的伸展之后，你整个人都会变得更加迅速、有力。通常这些训练我们生活上都有涉及，也可以安排一些系统性的计划练习，比如针对某一方面做出一些计划安排并实施。
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最后，是提升你的步伐频率。步伐频率，就是你在一分钟之内可以完成多少步。通常来说，一分钟之内大部分跑者可以完成180步，单脚90步，如果你的频率明显低于这个数字（170以下），这就意味着相同的里程数你会消耗更多的体能。造成浪费体能。有研究表明：相同步道上，步伐频率很高跨步幅度较小的选手，比跨步幅度大但是频率偏低的选手具有明显的速度优势。
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同时，还应注意，补充充足的营养提升自身的力量和机能。只要保证自身状况良好，身体条件允许的情况下，通过有效的训练，才能达到训练的目的。否则，不仅没有训练效果，还会对身体带来负面损伤。比如：肌肉拉伤、抽筋、关节受损等。
注意事项
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训练步伐频率可以选择采用带有节奏感的音乐伴奏作为辅助条件，跟着节奏逐步训练
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力量训练不可操之过急，否则，容易造成身体损伤
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