比较静的瑜伽练习地
瑜伽垫
准备一套舒适，方便各种动作拉伸并且适合自己的瑜伽服是很重要的。还需要准备一条作为初级学者的较厚的瑜伽垫，练习瑜伽的时候一般都是在瑜伽垫上进行，大多数时候不需要准备鞋子，而是赤脚练习瑜伽。
很多人会选择打坐作为进入瑜伽的入门，其实真正的瑜伽打坐也是一个静心冥想的过程，是一个很高的境界，并不是表面的两腿盘起就算是瑜伽打坐了。作为初级或者入门练习者。一定要先练习比较瑜伽动作。
第一个是站姿练习。包括（站姿呼吸，两手自然放松垂直于身体两侧；两脚并拢，两脚的前脚趾和后脚跟，膝盖，大腿，臀部都要并拢，背部挺直，头微抬，然后用鼻子开始呼气吸气，保持呼气吸气的时间都在5秒钟，重复10次之后，将双手贴着双耳举过头顶，用力往上拉伸，脖子后仰看手掌，保持呼气吸气5秒钟，重复10次。然后放下。这是所有瑜伽在练习之前都需要做的一套热身动作，这个动作会打通身体的气流，会让身体在短时间内热起来。
站姿瑜伽练习动作包括：半月姿势（拉伸背部，腿部和腰部，消除疲劳感），椅子姿势（对塑形非常好的一个动作，坚持练习可以起到很好的塑形效果），弯弓姿势（有助于塑造腿部，臀部曲线，以及增加全身的平衡感，坚持练习会造就身体美好的曲线），鹰姿势（对于下身很重和下身肥胖的人，是会收到一个非常好的掉脂动作，并且对生理期也是一个非常高的动作，此动作也适合生理期练习）三角姿势（对矫正全身姿势是非常有效的），树姿势（塑造腿部曲线和骨盆曲线很有效）
屈膝瑜伽练习动作包括：骆驼姿势（塑造胸型和肩膀很有效），兔子姿势（对身体健康和提升脸部下垂的肌肉，让大脑清醒，给大脑注入更多的血液），猫姿势（塑造腰部和腹部曲线）。眼镜蛇姿势（塑造大腿，臀部，腰部的曲线和增加肌肉弹性，对腰痛也有帮助）眼镜蛇姿势有两个（一个是全部打开的眼镜蛇动作，一个是半打开，两个都对大腿，腰腹臀的曲线修饰很有帮助，并且增加肌肉弹性），弓姿势（对大腿，臀部和肩膀的曲线有效果），婴儿动作（放松腹部和全身）。以上都是入门动作，要做到正确和标准是有难度的，需要坚持练习。对腿，臀，腰，腹，胸，肩膀，骨盆等都有矫正和塑形效果。长期坚持会明显看到非常好的效果。
瑜伽的每个动作都是要配合呼吸进行，才能收到很好的效果。呼吸不对，会造成身心不适
呼吸都是用鼻子，不要用嘴。虽然是初学者，但是动作还是很难的，不要想着一步到位，急于求成。要慢慢坚持，肌肉打开是需要时间的
刚开始练习的时候，肯定会感觉坚持不下去或者身体酸痛，但是如果能够继续忍受的话，还是要坚持下来。一定要注意不要造成肌肉拉伤或者韧带拉伤