卷腹机怎么用

卷腹机

正确使用姿势

卷腹机的类型还是有差别卷腹的原理都一样的，利用机器帮助你的腹部运动。可是每个系列的卷腹机会有些改变，比如脚踩的轮子，双手握住的手把柄，等等。在锻炼前，先感受一下这台机器运动起来舒不舒适，舒适才能继续运动下去。

卷腹机的重量要适合自己在锻炼前要调一下卷腹时的重量，每个人腹部和身体承受的力量不一 样，尤其是刚刚使用腹部机，之前也没有运动习惯的人，更开始腹部运动的力量不可太强，不要扭伤了腹部。

身体往下压的速度要缓慢机器开始使用时，身体跟着腹部机的弯曲的弧度往下压，一直压到腹部处。再这个往下压的过程中，身体要缓慢，慢慢的不要拉伤肌肉，身体压到呈现一个C形状。

全身的力量集中在腹部全身所有的力量要集中在腹部上面，用腹部去发力。身体卷缩成C状好，再伸直背部，再进行下个卷缩动作靠的都是腹部的力量。

腿部和脚部越放松越轻松双手因为要握住手把柄，不能完全放松，但可以不用力的握着。腿部和脚部不需要做什么，可以完全呈放松状态，越放松力量越容易集中在腹部处。

跟着卷腹的节奏深呼吸每一种运动都是需要呼吸的，而且呼吸很有讲究不可像我们平时一样，要跟着运动的节奏呼吸。我们在卷腹压身体的时候，要深吸气。等到舒展身体的时候，要吐气。深呼吸一吸一吐，让运动中的呼吸变的顺畅。