现代生活节奏日益加快，虽然很多人整天感觉忙忙碌碌，似乎做了很多事，但一天下来总结时，却又没有多少收获。这主要是因为注意力过度分散，无法专注于重要事情导致的。其实只要掌握一定技巧，大多数人都可专注于重要的事情，明显提高做事效率，使自身更加轻松。
方法/步骤
1
确定明确合理的目标，这是个人集中注意力的必要前提条件。个人设定的阶段性目标不宜过多，一次不要超过三个。难度要适中，通过一定努力可以完成。目标描述要具体，具有可操作性。如记忆30个英语单词，阅读6篇参考文献，缴纳煤气费等等。
2
诊断自身状态。主要是通过自己感觉来判断处于何种兴奋状态。如果感觉昏昏欲睡，此时兴奋状态过低，无论做什么，效率很低；如果感觉自己在身体上很放松，但是大脑很清醒，思维反应灵敏。此时状态非常适合开展学习相关的活动，例如阅读、写作、单词记忆等等，而且效率会很高；如果感觉精神上高度紧张，肌肉绷紧，这时属于高度兴奋，适于进行体育竞技内活动，与学习相关的工作效率并不高。
3
自我调整，改善注意力专注水平。如果兴奋水平过低，可以尝试适量的体育运动，或者听听音乐，适当提高兴奋水平，改善注意力专注水平。如果处于过度兴奋，则可以采用深呼吸，冥想放松的方式，降低兴奋水平，改善注意力集中水平。
注意事项
1
设定工作目标时，切忌贪多求全，这会导致精神上的过度焦虑，影响注意力的集中。
2
保持好足够的休息时间，只有精力充沛，才能集中注意力工作。