抗疲劳要补充这些营养素

如今的社会生活节奏特别快，很多人都疲于奔命。也许你经常会听到身边有人说“累死了”“真累呀”这类话。而这样的话也是很多人生活的真实体现。为了能够更好的生活，人们往往付出了很多的努力。而努力付出的同时换来的不仅仅是成功，疲劳也随之而来。维生素B1　　因为如果缺乏维生素B1，就会使人常感到乏力，因此多吃富含维生素B1的食物也可以很好的消除疲劳。哪些食物富含维生素B1呢？随州康汇小编早已为大家总结好了：如动物内脏、肉类、蘑菇、青蒜、酵母等。　　维生素B2　　缺乏维生素B2，会使肌肉运动无力，耐力下降，也是产生疲劳的原因。富含维生素B2的食物有河蟹、牛奶、大豆、蛋类、碗豆、花生、紫菜，同时动物内脏和酵母中也含有丰富的维生素B2。　　镁　　摄入富含镁的食物，保持能量；矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。　　维生素C的　　富含维生素C的食物。维生素C 在体力劳动量大时及时补充维生素C，可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复。富含维生素C食物有西红柿、青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。（其中西红柿汤是夏天很好的一道消暑抗疲劳汤；夏令多喝西红柿汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，西红柿汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。）