一、有氧运动 “提高氧气摄入量，促进新陈代谢”对于保持良好血液循环且促进肌肉形成非常重要。适合年龄：一岁半及以上 1.开合跳开合跳对儿童来说是最好的运动。他们可以在沙发、床或草坪上进行这项运动。开合跳适合刚刚过了一岁半或者再大一点、最近学会走路的小家伙。但是，家长不要一开始就让他们跳绳，等到他们快要进入学校时再让他们学习跳绳。 2.爬楼梯您可以鼓励他们慢慢地、稳稳地爬楼梯。 最初，这是一个爬行过程，接着儿童会开始攀爬。家长一定要确保他们不会跌倒或受伤，帮助儿童通过爬楼梯增强大运动技能时要格外小心。 3.跳舞对儿童来说，跳舞是一项愉快而健康的活动。作为家长，您也可以参加到舞蹈中，这样儿童会体验到更多的参与感。您不用担心儿童的舞步不够完美，而是让儿童投入到身体运动中，这是他们发展肌肉所必需的。
二、与水有关的活动 水下运动需要儿童使出更多的力量来克服阻力，这就是为什么在水中玩耍可以帮助改善肌肉的形成和结构。 适合年龄：两岁以上 1. 用水装满一个小水桶然后举起给孩子一个装满半桶水的小水桶，让他/她把水桶移到别的地方。这项活动会使儿童的四肢和手臂更强壮。我们建议您从很轻的重量开始，然后逐渐增加重量。 2. 游泳游泳不仅可以改善儿童肌肉协调性，还可以提高肺活量和免疫力。所以，您可以鼓励儿童在游泳池玩耍，尽量在2-3岁时学会游泳。 3.水球这项运动是在浴缸中进行的。您可以慢慢向儿童扔一个球，看看他/她是否可以抓住并扔回去。经常鼓励他们更加努力地投球，对肌肉发育有很大的好处。
三、户外运动 在户外玩耍可提高儿童身体的抵抗能力。 此外，儿童在社交时也会更加自信。适合年龄：四岁以上 1.设置障碍您可以利用锥体绳索和轮胎为儿童创造一个障碍物游乐场。但是，请您不要把障碍设置得非常困难，否则儿童会失去兴趣。 2. 蹦床蹦床既有趣又安全。您可以在家中的花园或草坪上放置一个，并与孩子一起在上面玩耍。
四、DIY活动 除了上述三类游戏，您还可以和儿童一起做有趣的事情，让他们参与一些易于在家做的有趣活动。适合年龄：请根据孩子的年龄设计 1.在家锻炼想要提高儿童的大运动技能，您可以带他们先在家锻炼，并且一起重复练习。 2.绳结球首先，找到一个尺寸合适的网，在四个点上系四个结。让儿童握住两端，您握住另外两端，然后将球放入内部并试着把球滚动到角落而不使其掉落。这些活动有助于改善儿童四肢，手臂和手部肌肉。