首先，我来讲一下按摩，在闲暇之余觉得自己累了可以按按。
还有一个可以按摩的地方就是后颈处，可以用手捂住整个后颈，然后慢慢的温柔的掐，或者用手指按揉。
压力会导致肌肉紧张，而不自主的收缩，这会让我们很不适，所以我们可以通过放松肌肉来放松精神。另外，运动也能让大脑分泌出神经递质多巴胺，并产生愉悦的快感和开心的情绪从而让人放松。
首先颈部的运动，用头绕圈，圈绕尽可能的绕大一点。
向后扩胸，尽可能的扩大一点，然后保持不动，累了再放开。然后，重复刚才的步骤。
深蹲，和俯卧撑都是不错的方法。因为这些运动的功率很高，短时间内分泌出来的多巴胺比较多，耐力强且力气大的朋友们可以选择这些运动来减压。
家里有什么不用的海绵，废纸盒，易拉罐。全部拿来践踏，最好不要弄坏，弄坏下次就不能拿来减压了。
吃美食也会让大脑分泌多巴胺，但是不要吃太多哦，不然会胖的。
我们减压的最终目标就是要让精神放松，我们可以通过自我暗示的方式来催眠。在心里面试着对说：“放松，放松，放松.........”。
让精神放松不仅仅只有自我暗示，我们还可以想像自己在一个世外桃源（根据个人喜好想像），和自己喜好的人和朋友一起生活在那，在那纯洁无暇的净土上玩耍打闹。
听听音乐，轻音乐或是节奏慢而柔和的音乐。也是个不错的办法。
在这里我不建议用发泄的方式减压（打沙包，破坏东西），因为在我们发泄的时候，消极的情绪也会随之而来。这样会损害我们的认知功能（情商的一部分）。同时也在你的潜意识里埋下种子，你以后再遇到不爽的事情就更容易暴走。
我们能通过发泄减压其实是因为在我们发泄的过程中，我们生气了。而正是因为出现了愤怒才让我们从被压力导致的焦虑中转化为生气。这是焦虑已经消失，我们自然就没有了压力。
深呼吸能让人镇静，是一个有效对付焦虑的方法。
深呼吸也是有讲究的，可以不呼吸太大口，但是时间一定要长一点，至少也20秒钟吧。
如果有闲空，可以找个空气新鲜，温度较低的地方深呼吸。因为这种地方氧气充足。比如，种满大树的公园，河提，半山腰。要找温度较低的地方是因为那个地方空气密度高，两个同体积而不同密度的空气中，密度高的含氧量更高。