生完娃之后体重飙升，却又不敢减肥，很多当过妈妈的人都会有这种无奈的感受，仿佛只有自己吃多了吃胖了，才能产生足量的奶水给宝宝。
工具/原料
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健康
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养生
方法/步骤
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一、减少烹调用油在哺乳期间，妈妈们的饮食当中其实要尽可能地控制油脂摄入，比如炒菜的时候少放油，多采用蒸煮炖等少油的烹调方式。在孕期，大多数妈妈就已经在身体里储备了几千克的脂肪以供哺乳的时候用，所以如果妈妈们的饮食当中油脂再摄入过多，那这部分提前储备好的脂肪就消耗不掉，永久的留在妈妈们身上了。
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二、多吃蔬菜，限量吃水果，尽量不吃甜食因为大多数蔬菜，尤其是绿叶蔬菜的水分和膳食纤维含量都比较高，而能量相对低，因此蔬菜是我们在哺乳期进行减肥时可以大量食用的一类食物。
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三、少喝浓白的肉汤很多妈妈在喝汤的时候，总觉得浓白的肉汤更有营养，但实际上这种汤当中的脂肪含量是非常高的，而相对来说，里面的其他营养成分反倒没有脂肪的比例高。
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所以，哺乳期妈妈在喝汤的时候要尽量避免这类奶白的汤。在喝一些肉汤的时候，也应该尽量撇去浮油。建议平时多喝一些豆浆、低脂奶，或者像蔬菜汤、比较稀的鸡蛋汤等，都是更适合妈妈们饮用的汤水。
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四、用薯类和粗杂粮代替一部分的精白米面作为主食早餐可以用蒸的红薯、土豆、山药等代替白面馒头、油酥饼等主食，中午也可以在白米饭当中掺上一部分的红豆、小米、玉米糁、燕麦、黑米等等粗杂粮，这样既能给哺乳期妈妈带来较多的维生素和矿物质，同时也能摄入充足的膳食纤维，增强饱腹感，减少能量的摄入。
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不过在吃蔬菜的时候也要注意，尽量选择蒸煮或凉拌的烹饪方式，这样烹调的蔬菜体积大，饱腹感强而能量较低。如果用油炒蔬菜，或者用沙拉酱去拌蔬菜，这样无形当中会增加不少能量。
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跟蔬菜相比，水果当中的糖分含量较高，所以哺乳期妈妈每天要限制水果摄入的量，千万不能像蔬菜一样放开吃。要知道，不少水果的糖分和能量也不低呢！另外，像甜饮料、点心等甜食，多吃于身体于身材都无益，建议哺乳期妈妈能戒还是尽量戒掉。