饮食的健康合理安排能让身体更加健康
工具/原料
蔬菜、水果、鸡蛋、肉类、牛奶、水
方法/步骤
1
补充身体所需水份，每天早上早餐前喝一杯温开水，可以及时补充昨晚新陈代谢消耗的水分，吃饭会更香。
2
早餐一定要吃饱，可以准备一个煮鸡蛋，一杯热牛奶，一个苹果，一份粥，苹果可以在早上10点左右吃，喝水尽量喝白开水。
3
中午吃点好的，给自己来份肉，一份蔬菜，一个清汤，一碗米饭，肉类可以是鸡肉、鱼肉、牛肉等，汤类可以选择海带汤或紫菜汤、鸡汤等，清淡一点的。
4
下午茶可以来点，下午茶不要选择奶茶或咖啡，它们都属于高糖饮品，可以选择花茶或者龙井茶类，解腻解乏，准备一份甜点，比如蛋糕一块。
5
晚上可以简单吃点，比如：一份面，或者素食清汤火锅，食材选择豆腐、香菇、青菜类，吃饱后不要吃夜宵，因为晚上就应该补充自己的睡眠。
6
在食材的选择上要保证每天每人糖分的摄入不超过一个苹果的量、蛋白质不超过1个鸡蛋的量，肉类不超过3个鸡腿的量，少油，低盐，根据自己口味来定。
注意事项
1
晚上不要吃水果、喝酸奶
2
饮料不能代替白开水，每天8杯白开水
3
油炸类、烧烤、腌制品少吃，少喝酒抽烟
4
一日三餐，一顿都不能少
5
饭后1小时适当运动，更加健康
6
睡前2小时不要剧烈运动
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