自然瘦身网:冬季减肥瑜伽,简单动作轻松瘦全身
方法/步骤
1
树式平衡瑜伽 Step 1 若右脚柔软度不够,脚掌无法贴紧大腿内侧,也可平贴小腿内侧。 深吸气,背部打直,双脚并拢,臀部夹紧,右脚膝盖弯曲并往右打开,使膝盖面向右边,让右脚脚掌贴紧左大腿内侧。
2
Step 2 然后吐气,双手高举过肩伸直,十指交扣如拱手状,想像头顶有一条线拉著,使背脊打直。
3
Step 3 深深吸气,身体慢慢右弯约45°,此时左侧腰部会有紧绷的拉扯感,循环5次呼气与吸气后,身体回正,再换边做,两边各做1次。
4
老鹰式瑜伽 Step 4 先维持自然呼吸,双脚并拢,背部打直,臀部夹紧感觉有一条线在头顶拉著,双手交叉,左手在上、右手在下,手肘与肩同高,先环抱自己深吸一口气后,边吐气边略松开双臂,能舒缓紧绷的背部。
6
Step 6 保持背部打直,臀部夹紧,双脚膝盖弯曲,臀部配合3次呼吸循环,每吸气呼气1次就往下坐一点,总共3循环,能紧实大腿与瘦小腹,然后再换边做1次。
上一篇:减肥瑜伽瘦腿瘦手臂狂减赘肉
下一篇:减肥瑜伽瘦身方法