阿斯汤加瑜伽的这个套路比较简单，费时也比较少，15分钟即可完成，完全是由基本练习姿势的变体组成的，这些姿势是为那些感觉身体疲劳，处于受伤恢复期或者需要逐步练习基本姿势的练习者所设计的。这些舒缓的练习姿势对神经系统有放松的作用，所以最好选择工作一天后或在夜晚练习，这样有助于睡眠。注意点：最好选择工作一天后或在野望练习，以增强助睡眠的作用。在练习站立和坐式时都最少呼吸5次，身体左侧和右侧都要练习。可以适当使用支撑物帮助练习。
工具/原料
正位瑜伽垫
方法/步骤
1
1.三角式（简易姿势）
2
2.侧角伸展式（简易式）
3
3.叭喇狗B式（简易式）
4
4.双角式（简易式）
5
5.树式
6
6.手杖式（简易式）
7
7.斜面式
8
8.圣哲玛丽琪式（简易式）
9
9.双腿头碰膝式（简易式）
10
10.犁式（简易式）
11
11.肩倒立式（简易式）
12
12.鱼式（简易式）
13
13.简易坐
14
14.仰卧式（简易式）
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