饮食与健康息息相关,合理膳食,注重食物搭配。养成良好的饮食习惯,忌暴饮暴食及其长期不吃早饭。合理的营养搭配是身体的基础......
工具/原料
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中国人膳食宝塔
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膳食八项指南
方法/步骤
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中国人膳食宝塔 宝塔型膳食结构 底层大 上层小 提倡每天吃30中国左右的食物,达到营养平衡,确保健康。
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第一层谷类 五谷杂粮是中国人的主食,除了大米白面外,应加入杂粮,因为小米,燕麦,高粱中的矿物质丰富,人体不能合成只能外界摄入。
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第二层 蔬菜水果 蔬菜分为根 茎 叶 花 瓜 果,各类蔬菜中营养含量不同。深绿色,橘黄色蔬菜水果营养含量高,配膳时都要照顾到
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第三层 鸡 鸭 鱼 肉 蛋 它们都是蛋白质食物 要按照比例适量食用。
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第四层 奶和豆制品 这是含钙高的食物,是中国人最缺乏的营养素,有条件应每天一瓶奶。
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中国居民膳食八项指南: (1) 食物多样,谷类为主(2)多吃蔬菜水果和薯(3)每天吃奶类,豆类或其制品(4)经常吃适量鱼,禽,蛋,瘦肉,少吃肥肉和荤腥。( 5 ) 适量和体力活动要平衡,保持适宜体重(6)吃清淡少盐膳食(7)饮酒适量(8)吃清洁卫生,不变质食物
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正确的三餐习惯 : 早餐吃的好,午餐吃的饱,晚餐吃的少。合理膳食四点: 有粗有细,不咸不淡,三四五顿,七八分饱。
注意事项
不足之处,还望指正。
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