如果你没有完整的七到八小时的休息，可能会让人感到烦躁，分心，最重要的是疲惫不堪。经常睡眠不足的人患高血压，中风，肥胖和糖尿病的风险增加。失眠也可以扼杀一个人的性欲，会给夫妻关系带来影响。有的食物会促进你的睡眠，这些食物会增加褪黑激素水平，让你更容易获得一夜睡眠......
方法/步骤
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核桃核桃是你睡前吃的最好的食物之一。这是因为吃核桃会导致人类大脑分泌褪黑激素，褪黑激素是调节人体内部时钟的化学物质。研究表明，核桃含有足够的褪黑激素，对目前正在努力解决失眠问题的人产生重大影响。
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杏仁杏仁含有大量的蛋白质而味道鲜美，在一天中的任何时候都是一种很棒的小吃。但它们在睡前特别有效，因为它们含有称为色氨酸的增强睡眠的氨基酸。杏仁也是营养镁的良好来源，已经证明它可以自然地放松肌肉并促进夜晚的健康休息
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莴苣在尝试保持健康的体重时，生菜始终是健康的食物选择，但在与失眠作斗争时，这是一个特别明智的选择。这是因为生菜含有乳酸菌，一种具有镇静能力的物质。
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金枪鱼金枪鱼是一种健康的饮食选择，在一天中的任何时间都是一个很好的食物选择。但是在睡觉前吃它会特别棒。那是因为金枪鱼含有维生素B6，这对褪黑激素的产生至关重要，褪黑激素是一种黑暗降临后自然产生的诱导睡眠的激素。
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樱桃汁我们都知道樱桃味道鲜美，研究表明，他们也可以帮助我们入睡。在一项研究中，定期饮用樱桃汁的人平均睡眠时间比安慰剂组长84分钟。这是因为樱桃汁，特别是酸味品种是褪黑激素和氨基酸色氨酸的极好来源，两者都有助于促进睡眠。
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蜂蜜生蜂蜜含有果糖和葡萄糖的完美平衡。实质上，这种平衡有助于肝脏在白天和夜晚产生令人满意的糖原量，从而促进安宁的睡眠。许多其他食物离开我们的身体的糖原含量低于半夜所需的糖原，这可能导致我们醒来，翻转不能入眠。
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猕猴桃睡前一小时吃猕猴桃时睡得更快，为什么猕猴桃可能帮助我们睡觉？是由于他们的血清素含量。猕猴桃中的抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，可能是其促进睡眠的部分原因。
注意事项
以上经验仅供参考