健康，从口腔清洁开始

养成晚上刷牙的好习惯，有的人晚上刷过牙之后，因为各种原因又吃了少量东西，就懒得刷牙了，这个懒可是偷不得的，因为一晚上得时间，足够细菌在口腔里成千上万的繁殖。

刷过牙后，牙刷头一定要朝上摆放在通风处。若是牙刷头朝下摆放或是不通风，牙刷头上会滋生很多细菌。

养成早上刷牙的好习惯，有人会说我晚上刷过牙了，之后又没吃东西，早上就不用刷牙了。这个要因人而异，我30岁之前，晚上刷牙后早上是不刷牙的，嘴里也没有异味和不适，可是后来年岁大了，身体素质下降，早上起来后，牙龈上会有黏腻的分泌物。

冬天要用温水刷牙和漱口，刷牙要顺着牙齿的纹路上下刷，刷牙时间要达到3分钟，这样才能将牙缝里的食物残渣清理妥当。

有条件的话，最好每顿饭结束后的10分钟左右开始刷牙，没条件的话就饭后漱口，再借助漱口水清洁口腔。

牙膏要变换着用，不要一直用同一种牙膏，也不建议用劣质的牙膏，对于牙齿敏感的人士和年长的人生，一定要用好的（大品牌）牙膏或抗过敏牙膏。