小编在业余时间喜欢跑步，尤其是挑战马拉松，下面是我从跑马拉松过程中积累的一些经验。对于想练习马拉松的新手，可以尝试学习。
工具/原料
跑鞋
方法/步骤
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①在跑步前，应准备一双好一点的跑鞋，可到当地鞋店或网上购买。记住一定要是好跑鞋，贵点无所谓，否则在跑步过程中脚会感到极为不适，影响跑步进行。
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②跑步前还应找一个适宜环境，可到河边，湖边等怡人安静的地方，操场也可以，最好不要到公路边，一是不安全，二是车辆经过尘土飞扬，影响跑步进行。
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③在跑步前10分钟，应先做准备动作。活动关节，能有效避免在跑步过程中受伤，有利于跑步进行。
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适应期：对于刚开始路线长度的选择，若平时不怎么跑步的新手，则可选择1000~1500米的路线进行练习；若平时经常跑800,1000的新手，则可选择2000~3000进行练习。
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经过练习一段时间后，可逐渐增加路线长度，但增加量不能太大。还有，适应期一般为1~2个星期，建议适应期每天都跑，也可以隔1~2天，注意不能隔太久，否则前功尽弃哦。
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