如何应对季节性情感障碍

光疗法，通过使用光疗盒可以改善症状，该光疗盒发出类似于阳光的光。它们还发出不同波长的光。光疗法被认为会影响与情绪相关的大脑化学物质，缓解症状。每天坐在光疗盒前30分钟可以通过刺激身体的昼夜节律来抑制褪黑激素的释放。

锻炼，运动是治疗抑郁症的有效方法。天气允许，户外运动是最好的，因为你可以获得阳光和新鲜空气。运动也可能有助于降低与季节性情感障碍相关的体重增加的风险。

草药和维生素补救措施，含有维生素B6，硫胺素和叶酸的多种维生素和矿物质补充剂有助于改善情绪。在服用任何草药补充剂之前，请务必咨询您的医生。

饮食健康尤为重要。避免使用可导致体重增加，炎症和情绪障碍的精制糖和高脂肪食物。保持你的膳食清淡，获取大量的水果和蔬菜，其中含有抗氧化剂，任何可以防止身体和精神疾病的植物化学物质。不要过度含糖食物。精制糖可能会让你开始感到兴奋，但之后你的能量会急剧下降，你的心情也会下降。

音乐往往与情绪有关。某首歌可以让我们感到快乐，悲伤，精力充沛或放松。因为音乐可以对一个人的心态产生影响，聆听您最喜欢的乐观音乐可以帮助您摆脱冬季的忧郁。尝试在健身房听音乐或在家里做家务时听听欢快的音乐。在短期和长期情绪改善方面也鼓励唱歌。

保持忙碌，通过计划您喜欢的活动来保持自己的忙碌，让您的情绪不再低落。拜访亲朋好友也是一个好主意。除了尽可能活跃之外，将自己包围在朋友和亲人中间，您会有一种不一样的感受，灰色的天空会变得明亮。

任何患有季节性情感障碍的人都应该做的第一件事就是尝试获得更多的自然光。如果您在寒冷的冬季无法起床，可以考虑投资黎明模拟器，逐渐照亮您的房间，就像黎明一样。研究表明黎明模拟器可以作为抗抑郁药。设置它，以便在您的闹钟不想时，灯会唤醒您。这种照明设备有两个效果：它唤醒你，对某些人来说它也会对情绪产生影响。