随着生活水平的不断提高，许多老年人都会选择晨练来锻炼自己的身体，但是老年人由于身体素质的特殊性以及对体育保健知识的缺乏，在运动之中经常会出现运动损伤。所以老年人在晨练中就必须要加强防护，使运动损伤降低最低限度。那么老年人晨练如何预防关节损伤？老年人在晨练中预防关节损伤要做到以下这几点：
方法/步骤
1
在运动之前要做好热身活动热身准备活动不足，是造成膝关节损伤损伤的主要原因之一，而且年龄越大，锻炼前的准备活动越重要。做好充足的热身准备活动，可以使肌肉、关节、韧带处于兴奋状态，可以提高关节的灵活性和协调性，从而减少关节损伤的几率。
3
在运动后可以做一些拉伸活动运动后的拉伸活动，对膝关节损伤的预防也很重要。在运动后做一些拉伸活动，可以促进局部血液循环，加速疲劳感的消除，对预防关节慢性劳损有很大的作用。
4
在运动时要合理的安排运动量老年人运动应避免运动量过大、过猛，强度过大的激烈活动。过度的激烈运动，特别是老年人，往往会破坏人体内外运动平衡，加速膝关节软骨的磨损，出现疲劳性损伤和一些生理功能的失调。所以，老年人在晨练运动中，要合理安排运动量，选择一些较为舒缓的运动，像慢跑、散步等。
5
补充利于骨骼健康的营养平时多补充利于骨骼健康的营养，比如钙、胶原蛋白、氨糖等，尤其需要注意对氨糖的补充。氨糖是形成软骨细胞的重要营养，也是软骨基质和关节液的基本成分。老年人长期运动，会加速对软骨的磨损，人体的软骨是关节的保护垫，对关节起缓冲保护作用，如果软骨退化、磨损，就会失去对骨关节的保护作用，从而就会增加关节在运动中损伤的几率。补充氨糖，补充软骨营养，修复损伤的关节软骨，促进软骨的再生；
注意事项
总而言之，老年人在运动中，一定要注意对关节进行养护，预防损伤。
上一篇：老年人锻炼腿部力量的方法
下一篇：老人晨练有什么好处呢